أفضل طريقة لحرق الدهون
بدانة
تُعرَّف السمنة بأنها تراكم غير طبيعي ومفرط للدهون في الجسم ، مما يشكل خطورة على صحة الإنسان ؛ يُعتقد أنه أحد أهم العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ؛ أمراض مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وغيرها ، وما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أم لا يمكن تحديدها بعدة طرق ، على سبيل المثال: قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يحسب وزن الشخص بالكيلوجرام مقسومًا على وزنه. أو مربع طولها أو أعلى ، يُصنف الشخص على أنه يعاني من زيادة الوزن ، والشخص الذي يزيد مؤشر كتلة جسمه عن 30 يعتبر سمينًا.
حرق الدهون
هناك العديد من المنتجات والمكملات الغذائية التي تدعي أنها تساعدك على حرق الدهون ، ولكن في الواقع لها العديد من العواقب الصحية ، لذلك يوصى بتجنبها ؛ في بعض الأحيان يمكن أن تكون هناك آثار جانبية خطيرة ، والعديد من هذه المنتجات لا تخضع لسيطرة إدارة الغذاء والدواء (بالإنجليزية: FDA) ، وتجدر الإشارة إلى أن أفضل طريقة لحرق الدهون وفقدانها هو تناول كميات أقل. بالإضافة إلى التمرين. [2]
طرق حرق الدهون
هناك عدة طرق للإسراع بحرق دهون الجسم ، وفقدان الوزن بالعيش بأسلوب حياة صحي ، ومن بينها نذكر ما يلي.
تمرين: مثل تمارين حمل الأثقال. تعمل تمارين القوة عن طريق شد العضلات وزيادة الحجم والقوة ، وتلعب دورًا رئيسيًا في حرق الدهون ، خاصةً تلك الموجودة حول الجسم (الدهون الحشوية) ، وأظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة تمارين المقاومة (تدريب المقاومة) لمدة ... 10 أسابيع ، الموجودة في الجسم تقلل الدهون بمقدار 1.8 كجم ، وتساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وزيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة بنسبة 7٪.
زيادة استهلاك البروتين عالي الجودة في نظامك الغذائي: اللحوم والمأكولات البحرية والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان وما إلى ذلك. تعد إضافة جزء واحد من البروتين عالي الجودة إلى نظامك الغذائي طريقة فعالة لتقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع ، و يساعد البروتين في تقليل الشهية.ووجدت العديد من الدراسات ارتباطًا بين زيادة تناول البروتين وتقليل مخاطر تراكم الدهون في منطقة البطن.
.
الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح: وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء أن 5 ساعات من النوم يوميًا تزيد من فرص زيادة الوزن مقارنة بالنساء اللائي ينمن 7 ساعات أو أكثر في اليوم ، ووجدت دراسة أخرى أن 7 ساعات من النوم تزيدها بين النساء بنسبة 33٪. فرصة فقدان الوزن هي احتمالات ، قد يكون ذلك بسبب قلة النوم التي تؤثر على هرمونات الجوع ، مما يزيد من شهيتك ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
أضف الخل إلى نظامك الغذائي: أضفه إلى الصلصات والسلطات ، وساعد في كبح شهيتك ، وساعد أيضًا في التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تتناولها بمعدل 275 سعرة حرارية في اليوم ، ومستويات السكر في الدم للقلب ، ووجدت إحدى الدراسات واحدة إلى ملعقتين كبيرتين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا.تناول الخل يقلل الوزن ويقلل من تراكم الدهون في منطقة البطن ويقلل من محيط الخصر.
تناول الدهون الصحية: مثل زيت جوز الهند ، والأفوكادو ، والبذور ، تمنع زيادة الوزن ، لأن الدهون تستغرق وقتًا أطول للهضم من غيرها ، وتقلل من الجوع والشهية ، ووجدت إحدى الدراسات أن نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي يكون متوسط النظام الغذائي غنيًا بزيت الزيتون والدهون المكسرات ، عند مقارنة بالأنظمة الغذائية قليلة الدسم ، فهي مرتبطة بانخفاض مخاطر زيادة الوزن ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن هذه الدهون غنية بالسعرات الحرارية ويجب تناولها باعتدال.
زيادة كمية الألياف التي تتناولها: وجدت إحدى الدراسات أن زيادة تناول الألياف بنسبة 14 جرامًا يوميًا على مدار أربعة أشهر ، بالإضافة إلى مساعدتك على فقدان 2 كجم ، ساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها بنسبة 10٪ ؛ عند تناولها ، تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتتحرك عبر الجهاز الهضمي ، مما يزيد الشهية ويقلل الشهية ويقلل من ترسب الدهون.
الخضروات والفواكه.
البقوليات.
كل الحبوب.
المكسرات والبذور.
قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة: يتم تدمير الحبوب من المخبوزات والأطعمة المصنعة والمعكرونة والخبز الأبيض أثناء عملية التصنيع والتصنيع ، مما يؤدي إلى فقدان الألياف والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. يمكن القول أن الكربوهيدرات المكررة لها مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا ، مما يعني أنه بمجرد تناول الطعام ، ترتفع مستويات السكر في الدم بسرعة ، ثم تنخفض بسرعة ، مما يخلق شعورًا بالجوع ، وترتبط الزيادة بتراكم الدهون في الجسم.
التمارين الهوائية: وتشمل أي تمرين يزيد من معدل ضربات القلب مثل الركض أو السباحة أو المشي ، وهي من أكثر الطرق فعالية لزيادة حرق الدهون في جسمك 20-40 دقيقة من هذه التمارين ، و 150-300 دقيقة. يوصى بإجراء تمارين معتدلة وعالية الشدة في الأسبوع.