كيف تتخلصين من الكرش في اسبوع

 كيف تتخلصين من الكرش في اسبوع


قد يكون التخلص من دهون البطن أو الكرش أمرًا صعبًا ، حتى مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، فقد يكون من الصعب فقدان دهون البطن في فترة زمنية قصيرة ، ولا توجد أنظمة غذائية محددة أو مكملات غذائية قد تساعد في تقليلها بسرعة ،  على الرغم من ارتفاع مستوى الطلب على طرق فقدان الوزن السريعة ، إلا أن الالتزام المستمر بالأكل الصحي والتمارين الرياضية ضروري لنجاح عملية إنقاص الوزن والحفاظ عليها ، كما يوصى أيضًا بتجنب النظام الغذائي لفقدان دهون البطن بسرعة.



التخلص من الكرش,تخلص من الكرش,الكرش,كيف اتخلص من الكرش,التخلص من الكرش في اسبوع,كيفية التخلص من الكرش,ازالة الكرش,تنحيف الكرش,كيفية التخلص من الكرش في اسبوع,اسباب الكرش,تخسيس الكرش,أفضل طريقة للتخلص من الكرش نهائيا,نصائح للتخلص من الكرش في اسبوع,التخلص من الكرش في أسبوع,مشروب قشر الليمون للتخلص من الكرش في اسبوع !!!,تخلص من الكرش فى اسبوع,التخلص من الكرش فى اسبوع,ازالة الكرش فى اسبوع,تتخلصي من الكرش,تخلص من الكرش في 3 ايام,تمرين ازالة الكرش في اسبوع




إنقاص الوزن هو الحل الأمثل للتخلص من الكرش ؛ نظرًا لأنه من الصعب تحديد فقدان الوزن في منطقة البطن فقط ، يمكن تطبيق ذلك عن طريق تناول سعرات حرارية أقل من التي يحرقها الجسم ، وحرق المزيد من البطن تلقائيًا عند اتباع نظام غذائي للدهون ، وتجدر الإشارة أيضًا إلى الحاجة إلى ممارسة الرياضة للمساعدة في إنقاص الوزن.


كيف تتخلصين من الكرش



هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتباعها للتخلص من الوزن الزائد ودهون البطن ، نذكر منها ما يلي: 



زيادة تناول الألياف: يمكن أن تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما قد يقلل من تناول الطعام بين الوجبات.


تناول كمية كافية من البروتين: البروتين عنصر غذائي مهم للحفاظ على الوزن ؛ حيث أن تناول كميات كبيرة من البروتين يزيد من إفراز هرمون الشبع ، مما يقلل الشهية ويحفز الشبع لأنه يزيد من معدل الأيض ويساعد في إنقاص الوزن ويحافظ على كتلة العضلات في هذه العملية ،  وواحد من الدراسات القائمة على الملاحظة ، التي نُشرت في مجلة التغذية في عام 2005 ، أظهرت أن تناول كميات معتدلة من البروتين بدلاً من الكربوهيدرات يمكن أن يقلل دهون البطن. 



قلل من تناولك للأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة: (بالإنجليزية: Trans fats) ؛ وهي دهون مصنوعة عن طريق إضافة ذرة الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة ؛ مثل زيت فول الصويا ، توجد هذه الدهون المتحولة في السمن النباتي أو السمن النباتي ، وتضاف أيضًا إلى البعض. أغذية معلبة. نُشر في البداية في مجلة Obesity في عام 2012 ، وقد تم إجراؤه على القرود ، لذلك تجدر الإشارة إلى قراءة الملصق الغذائي لأي منتج قبل شرائه ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة ، والتي يشار إليها غالبًا باسم الجزئيات. الدهون. 


تجنب السكر: يتسبب الفركتوز أو السكر بشكل عام في نمو الخلايا الدهنية بشكل أسرع ، وخاصة الدهون الحشوية ، ويمكن للنظام الغذائي الغني بمشروبات الفركتوز أن يزيد من استهلاك السعرات الحرارية ، ويؤثر على زيادة تراكم الدهون في البطن ، ويساعد على استبدالها بالماء. مشروبات السكر للحد من تناول السكر ، التي يمكن أن تساعد في تقليل تناول الأطعمة الغنية بالسكر. 



الالتزام بكمية معينة من الطعام: حتى لو اخترت أطعمة صحية ، لأنها تحتوي أيضًا على سعرات حرارية ، فمن المستحسن تقليل كمية الطعام الذي تتناوله في المنزل ومشاركة الطعام عند الذهاب إلى مطعم أو تناول نصف الوجبة ، وخذ الباقي معك. 


قم بأداء التمارين الهوائية: قم بتضمين التمارين الموضحة أدناه: 



التمارين الهوائية (الإنجليزية: التمارين الهوائية والقلب): تشمل هذه التمارين ؛ الجري ونط الحبل والسباحة ترتبط بزيادة معدل ضربات القلب ، وكلما زادت كثافة التمرين ومدته ، زاد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.



التمرين المتقطع عالي الشدة (HIIT): هو وسيلة لزيادة معدل حرق الدهون أثناء ممارسة التمارين الهوائية ، ويتكون من نوبات قصيرة من التمارين القوية ، تليها تمارين منخفضة الكثافة ؛ على سبيل المثال ، الجري لمدة دقيقة واحدة ، ثم المشي لمدة دقيقتين. دقائق ، ثم ركض أو مارس أي تمرين عالي الشدة ؛ اضغط على الحبل لمدة دقيقتين.


تمارين القوة: على سبيل المثال ، رفع الأثقال ، والتي عادةً ما تحرق القليل من الدهون أو لا تحرق على الإطلاق ، ترتبط ممارسة هذه التمارين بزيادة كتلة العضلات ، وهو أمر ضروري لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية ، كما يحرق الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية أكبر المزيد من السعرات الحرارية من السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة.



احصل على قسط كافٍ من النوم: وجدت دراسة رصدية مدتها 5 سنوات نُشرت في مجلة Sleep في عام 2010 أن الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا والذين لا ينامون أكثر من 5 ساعات في الليلة لديهم تراكم كبير للدهون الحشوية. كما أن البالغين الذين ناموا 8 ساعات في الليل أو أكثر ارتبطوا أيضًا بزيادة الدهون الحشوية مقارنة بـ 6 إلى 7 ساعات من النوم ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن هذا لم يظهر في الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا. 


تجنب التوتر والقلق: يرتبط الإجهاد وما يتبعه من مستويات عالية من الكورتيزول بخطر الإصابة بسمنة البطن ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه ليس كل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم مستويات عالية من الكورتيزول ، حيث يمكن للعوامل الوراثية أن تلعب دورًا.


تجنُّب التدخين: التدخين في العادة التدخين في مساحة التخزين في منطقة البطن بدلاً من ذلك من الأفخاذ والأرداف ، وقد قامت الدراسة في هذه الصورة في مجلّة PLoS واحد عام 2012 ، مما يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في منازلهم. 



لمحة عامة حول الكرش



ما يُعرف بالسُمنة بالسُمانِنة (بالإنجليزيّة: السمنة البطنيّة) الملمس الملمس ، والدهون والدهون (بالإنجليزيّة: الدهون الحشويّة) 88 سمًاتراً للنساء ، و 102 سنتيمتر للرجال. 

إرسال تعليق

أحدث أقدم