أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين
إذا قمت بتصفح محركات البحث عن الأنظمة الغذائية التي تعد بخسارة الوزن القياسية ، فستجد المئات ، ولكن هل تفي حقًا بما تعد به؟
سيداتي ، لا تنخدعوا بالعناوين ، فمعظمهم لا علاقة لهم بالحقائق ، فهذه الحميات قد تكون فعالة بشكل عام في تقليل محيط الخصر والحوض أو الوزن ، ولكن ليس عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون ، فهذا ما أظهرت دراسة أجريت في عام 2017 ، أن الدراسة نشرت في المجلة الدولية لعلم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي.
• يزيد فقدان الوزن السريع من مخاطر زيادة الوزن بعد فترة وجيزة من فقدان الوزن ، لذلك يوصي الأطباء وخبراء التغذية بفقدان الوزن بشكل تدريجي.
• يمكن أن تتسبب الطرق السريعة في انخفاض معدل الأيض ، ويمكن أن يستمر هذا الأيض البطيء لفترة طويلة ، حتى بعد الانتهاء من نظام غذائي سريع.
• يزيد من خطر تكون حصوات المرارة لأن حصوات المرارة تطلق العصارات الهضمية لتفكيك الأطعمة الدهنية ، مما يجعلها أسهل في الهضم.
• يتسبب في نقص العناصر الغذائية ، حيث لا يحصل الجسم على ما يكفي من العناصر الغذائية ، وخاصة الحديد والفيتامينات B12 والكوبالامين و B9 أو ما يسمى بحمض الفوليك ، فيصبح الجسم مصابًا بفقر الدم والتعب.
• طرق الصيام لإنقاص الوزن لها تأثير كبير على فقدان العضلات مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام والذي ينتج عن نقص فيتامين د والكالسيوم والفوسفور الذي يحتاجه الجسم لتقوية العضلات.
• يتسبب في ضعف الجهاز المناعي مما يزيد من فرص الإصابة بأي مرض أو فيروس قد ينتشر عن طريق التلوث أو الإصابة بمرض معدي.
• يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى خلل في جميع وظائف الجسم والهرمونات ، بما في ذلك تلك المسؤولة عن الدورة الشهرية ، مما يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية وانخفاض حجم الدم ، مما قد يؤثر على خصوبة المرأة.
• عدم الحصول على ما يكفي من الطعام من الجسم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الطاقة وبالتالي الشعور بأعراض من أهمها الصداع ، والدوخة ، والتعب ، وتشنجات العضلات ، والكسل ، والضعف الشديد ، ونزلات البرد.
ما هو المعدل الصحي لفقدان الوزن في الأسبوع؟
الطريقة الأساسية لفقدان الوزن بطريقة صحية تعتمد على عدة عوامل وهي:
• التحكم في تناول السعرات الحرارية.
• اتباع نظام غذائي صحي.
• زيادة النشاط البدني.
لهذا السبب ، يوصي الأطباء وخبراء التغذية بتجنب الأكل السريع تمامًا واتباع ما يسمى بأسلوب الحياة طويل المدى ، أي إجراء بعض التعديلات على العادات السابقة ، كخطوة قابلة للتطبيق لفقدان الوزن.
أكد الأطباء أن معدل فقدان الوزن الآمن والصحي يتراوح بين 0.45 إلى 0.90 كجم في الأسبوع ، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم.
لفقدان الوزن بشكل آمن ، يوصى بالإرشادات التالية:
نصائح لتخفيف الوزن
• شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، كما ينصح بشرب كوب قبل كل وجبة رئيسية أو خفيفة للشعور بالشبع وتجنب استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
• انتبه لما تأكله في الليل ، خاصة أمام التلفاز أو عند الاسترخاء مع العائلة ، لأن هذا يحفز ما يسمى الأكل اللاواعي ، ينصح بتناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية تقدر بـ 100 سعرة حرارية وإغلاق باب المطبخ بعد ساعة في المساء.
• لانقاص الوزن ، لا يتعلق الأمر بصيام الأطعمة المفضلة لديك ، ولكن تناولها باعتدال ، لأنه المفتاح لفقدان الوزن بسرعة.
• يُنصح أيضًا بتقسيم الوجبات على مدار اليوم ، بدلًا من 3 وجبات كبيرة ، يمكنك زيادتها إلى 4 أو 5 وجبات صغيرة ، وأخيراً بين 7 أو 8 وجبات. يمكن التحكم فيه ، لذلك يمكن التحكم فيه بالوزن.
يعتقد بعض الناس خطأً أن تخطي وجبة ما سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، لكن هذا يختلف تمامًا عن الواقع ، وخاصة وجبة الإفطار ، حيث تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للشعور بالجوع أثناء النهار ، مما يحفزهم على تناول المزيد غذاء.
الأكل الصحي لانقاص الوزن بسرعة
• ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تساعد على الهضم وتمنع الإمساك وتخفض نسبة الكوليسترول. مصادر غذائية تحتوي على الألياف والحبوب الكاملة والشوفان والبقوليات وأنواع مختلفة من الفاكهة والخضروات.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مع كل وجبة للحفاظ على كتلة العضلات وتحفيز حرق الدهون. يوجد البروتين في الجبن والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون والبيض ...
• إضافة التوابل إلى الطعام فعالة في المساعدة على إنقاص الوزن بسرعة ، حيث تعمل الأطعمة اللذيذة على تحفيز غدد التذوق وخلق الشعور بالشبع.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: الحرمان من النوم يحفز الجسم على إنتاج مستويات عالية من هرمون الجريلين الذي يحفز الجوع ويقلل من إنتاج هرمون اللبتين الذي يحفز الشبع.