أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين

 أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين


إذا قمت بتصفح محركات البحث عن الأنظمة الغذائية التي تعد بخسارة الوزن القياسية ، فستجد المئات ، ولكن هل تفي حقًا بما تعد به؟
سيداتي ، لا تنخدعوا بالعناوين ، فمعظمهم لا علاقة لهم بالحقائق ، فهذه الحميات قد تكون فعالة بشكل عام في تقليل محيط الخصر والحوض أو الوزن ، ولكن ليس عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون ، فهذا ما أظهرت دراسة أجريت في عام 2017 ، أن الدراسة نشرت في المجلة الدولية لعلم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي.



خسارة الوزن,خسارة الوزن في اسبوع,خسارة الوزن بسرعة,خسارة الوزن في شهر,خسارة الوزن 10 كيلو في اسبوع,كيفية خسارة الوزن بسرعة,كيفية خسارة الوزن,انقاص الوزن في يومين,خسارة الوزن بدون تعب,نصائح لخسارة الوزن,برنامج خسارة الوزن,فقدان الوزن,خسارة الوزن في المنزل,تحدى خسارة الوزن في اسبوع,خسارة الوزن في اسبوع واحد,الصيام المتقطع لخسارة الوزن,تحدي خسارة الوزن,خسارة الوزن بدون رجيم,اسرع طريقة لانقاص الوزن,خسارة الوزن في يوم,خسارة الوزن في أسبوع واحد





• يزيد فقدان الوزن السريع من مخاطر زيادة الوزن بعد فترة وجيزة من فقدان الوزن ، لذلك يوصي الأطباء وخبراء التغذية بفقدان الوزن بشكل تدريجي.


• يمكن أن تتسبب الطرق السريعة في انخفاض معدل الأيض ، ويمكن أن يستمر هذا الأيض البطيء لفترة طويلة ، حتى بعد الانتهاء من نظام غذائي سريع.

• يزيد من خطر تكون حصوات المرارة لأن حصوات المرارة تطلق العصارات الهضمية لتفكيك الأطعمة الدهنية ، مما يجعلها أسهل في الهضم.

• يتسبب في نقص العناصر الغذائية ، حيث لا يحصل الجسم على ما يكفي من العناصر الغذائية ، وخاصة الحديد والفيتامينات B12 والكوبالامين و B9 أو ما يسمى بحمض الفوليك ، فيصبح الجسم مصابًا بفقر الدم والتعب.

• طرق الصيام لإنقاص الوزن لها تأثير كبير على فقدان العضلات مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام والذي ينتج عن نقص فيتامين د والكالسيوم والفوسفور الذي يحتاجه الجسم لتقوية العضلات.

• يتسبب في ضعف الجهاز المناعي مما يزيد من فرص الإصابة بأي مرض أو فيروس قد ينتشر عن طريق التلوث أو الإصابة بمرض معدي.

• يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى خلل في جميع وظائف الجسم والهرمونات ، بما في ذلك تلك المسؤولة عن الدورة الشهرية ، مما يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية وانخفاض حجم الدم ، مما قد يؤثر على خصوبة المرأة.

• عدم الحصول على ما يكفي من الطعام من الجسم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الطاقة وبالتالي الشعور بأعراض من أهمها الصداع ، والدوخة ، والتعب ، وتشنجات العضلات ، والكسل ، والضعف الشديد ، ونزلات البرد.


ما هو المعدل الصحي لفقدان الوزن في الأسبوع؟




الطريقة الأساسية لفقدان الوزن بطريقة صحية تعتمد على عدة عوامل وهي:

• التحكم في تناول السعرات الحرارية.

• اتباع نظام غذائي صحي.

• زيادة النشاط البدني.

لهذا السبب ، يوصي الأطباء وخبراء التغذية بتجنب الأكل السريع تمامًا واتباع ما يسمى بأسلوب الحياة طويل المدى ، أي إجراء بعض التعديلات على العادات السابقة ، كخطوة قابلة للتطبيق لفقدان الوزن.

أكد الأطباء أن معدل فقدان الوزن الآمن والصحي يتراوح بين 0.45 إلى 0.90 كجم في الأسبوع ، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم.

لفقدان الوزن بشكل آمن ، يوصى بالإرشادات التالية:


نصائح لتخفيف الوزن


• شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، كما ينصح بشرب كوب قبل كل وجبة رئيسية أو خفيفة للشعور بالشبع وتجنب استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.


• انتبه لما تأكله في الليل ، خاصة أمام التلفاز أو عند الاسترخاء مع العائلة ، لأن هذا يحفز ما يسمى الأكل اللاواعي ، ينصح بتناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية تقدر بـ 100 سعرة حرارية وإغلاق باب المطبخ بعد ساعة في المساء.


• لانقاص الوزن ، لا يتعلق الأمر بصيام الأطعمة المفضلة لديك ، ولكن تناولها باعتدال ، لأنه المفتاح لفقدان الوزن بسرعة.


• يُنصح أيضًا بتقسيم الوجبات على مدار اليوم ، بدلًا من 3 وجبات كبيرة ، يمكنك زيادتها إلى 4 أو 5 وجبات صغيرة ، وأخيراً بين 7 أو 8 وجبات. يمكن التحكم فيه ، لذلك يمكن التحكم فيه بالوزن.


يعتقد بعض الناس خطأً أن تخطي وجبة ما سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، لكن هذا يختلف تمامًا عن الواقع ، وخاصة وجبة الإفطار ، حيث تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للشعور بالجوع أثناء النهار ، مما يحفزهم على تناول المزيد غذاء.


الأكل الصحي لانقاص الوزن بسرعة



• ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تساعد على الهضم وتمنع الإمساك وتخفض نسبة الكوليسترول. مصادر غذائية تحتوي على الألياف والحبوب الكاملة والشوفان والبقوليات وأنواع مختلفة من الفاكهة والخضروات.


• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مع كل وجبة للحفاظ على كتلة العضلات وتحفيز حرق الدهون. يوجد البروتين في الجبن والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون والبيض ...


• إضافة التوابل إلى الطعام فعالة في المساعدة على إنقاص الوزن بسرعة ، حيث تعمل الأطعمة اللذيذة على تحفيز غدد التذوق وخلق الشعور بالشبع.


• الحصول على قسط كافٍ من النوم: الحرمان من النوم يحفز الجسم على إنتاج مستويات عالية من هرمون الجريلين الذي يحفز الجوع ويقلل من إنتاج هرمون اللبتين الذي يحفز الشبع.


إرسال تعليق

أحدث أقدم