اعراض هشاشة العظام وكيفية تجنبها
هشاشة العظام من الأمراض التي تسبب ضعف العظام وكسورها ، وهشاشة العظام عادة ما ترتبط بنقص بعض المعادن الأساسية في الجسم مثل الكالسيوم والمغنيسيوم ، بالإضافة إلى أسباب أخرى مختلفة. وبعض الأعراض المبكرة لهشاشة العظام وكيفية تجنبها.
أسباب ترقق العظام:
يعد سوء التغذية من أكثر أسباب هشاشة العظام شيوعًا وعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على معادن أساسية والتي بدورها تقوي العظام.
التهاب المفاصل بما في ذلك الالتهاب الروماتويدي الذي يؤدي إلى هشاشة العظام.
قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام المبكرة.
يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف امتصاص الكالسيوم في الجسم مما يؤثر على العظام وقابلية الإصابة بهشاشة العظام.
يؤدي التدخين بشكل مفرط إلى تعريض الشخص للعديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك هشاشة العظام.
يُعرّض سن اليأس النساء لهشاشة العظام ، التي تنتج عن انخفاض هرمون الإستروجين.
شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والمشروبات الغازية يساعد على منع الجسم من امتصاص الكالسيوم ويؤثر سلبًا على معادن الجسم مما يعرض الجسم لهشاشة العظام.
كيفية تنظيف القولون بالاعشاب
يؤثر الاكتئاب على كتلة عضلات الجسم ، مما يسبب هشاشة العظام.
أعراض مرض هشاشة العظام:
ألم شديد مستمر في الرقبة والظهر والعمود الفقري.
ظهور قوس في الظهر وخاصة في الجزء العلوي منه مصحوباً بضيق في التنفس ناتج عن ضغط على الشعب الهوائية.
قوة القبضة الضعيفة هي أحد أعراض هشاشة العظام.
تشير الأظافر الضعيفة والهشة إلى وجود مشكلة في صحة العظام ، بما في ذلك هشاشة العظام.
كيف نتجنب هشاشة العظام:
ممارسة الرياضة:
يجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل مستمر وذلك لأنها تساعد على منع التعرض لهشاشة العظام وكذلك تحمي العظام من التعرض لمشاكل أخرى ، ومن بين أنواع الرياضات التي تحمي من التعرض لهشاشة العظام والركض والمشي.
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم:
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم من الأطعمة المهمة التي تساعد في بناء العظام والوقاية من هشاشة العظام ، ولهذا السبب الحليب بجميع مشتقاته والخضروات الورقية ، بما في ذلك القرنبيط والملفوف واللفت ، وكذلك المكسرات ، بما في ذلك الجوز والجوز ، وأنواع البقوليات ، بما في ذلك البازلاء والبامية والعدس ، مهمة.
الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم:
يساعد البوتاسيوم في بناء العضلات والأعصاب وامتصاص الكالسيوم في الجسم. بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم تشمل البطاطا الحلوة والحليب.
الحد من الكافيين:
من المهم التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين لأن الكافيين يؤثر على امتصاص الكالسيوم في الجسم مما يعرض العظام لهشاشة العظام.
فيتامين د للوقاية من هشاشة العظام:
احرصي على تناول فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم ، ومن الممكن الحصول على فيتامين د من التعرض للشمس وزيت السمك وتناوله. في البروتين.
شاهد ايضا :