أخر الاخبار

10 نصائح للصيام الآمن في الطقس الحار ، وخاصة تجنب العصائر المعلبة

 10 نصائح للصيام الآمن في الطقس الحار ، وخاصة تجنب العصائر المعلبة



نصائح,نصائح للصيام,الصيام,اهم ٥ نصائح للصيام المتقطع,نصائح لكبارالسن للصيام فى رمضان,الصيام المتقطع,فوائد الصيام,اهم ٥ نصائح لمن يقوم بالصيام المتقطع,نصائح للامهات المرضعات لتجنب التعب في الصيام,نصائح هامة للأم المرضعة تسهل عليك الصيام في رمضان,نصائح للقدمين,نصائح لصحة الاقدام,نصائح هامة,نصائح للمبتدئين,نصائح هامه للحامل,نصائح للحوامل في رمضان,نصائح لاقدام صحية,نصائح للحامل في الشهور الأخيرة,نصائح 2022,نصائح صحية,الصيام للحامل





أصدر المركز القومي للبحوث العديد من النصائح والإرشادات الصحية للمواطنين قبل حلول شهر رمضان المبارك ، بعد أن حذرت إدارة الأرصاد الجوية من ارتفاع درجات الحرارة خلال الشهر الفضيل ، حيث يتزامن هذا العام مع تقلبات مناخية مصاحبة لموسم الربيع.


نصائح لمن يصوم في الحر



الأسطر التالية تقدم نصائح مهمة للصائمين في الطقس الحار ، بحسب ما قالته الدكتورة ضحى عبده من المركز القومي للبحوث في تصريحات تلفزيونية سابقة ، وذلك على النحو التالي:



1. أن يكون الإفطار في "تمر" ، والأفضل تناول الإفطار بعد الصلاة ، لتهيئة المعدة للطعام بعد صيام طويل ، فيفضل تناول التمر ؛ لأنها خفيفة. المعدة وهضمها بسهولة على عكس الدهون والنشويات التي يمكن أن تسبب آلام في البطن بعد الصيام.


2. يجب أن تحتوي الوجبة على فيتامينات ومعادن وكربوهيدرات وبروتينات لمساعدة الجسم على الحفاظ على نشاطه في ساعات النهار الحارة.



3. الحساء مهم على مائدة الإفطار ، لذلك يجب تناوله أولاً لتنشيط المعدة.



4. يجب تقسيم وجبات الإفطار إلى عدة مراحل ، وذلك لتجنب امتلاء المعدة بالطعام دفعة واحدة.


5. يستحسن تناول وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح تشمل الأطعمة الخضراء ، فهي مفيدة للجسم.



6- تناول كمية كافية من الماء والعصائر ابتداءً من فترة الإفطار وانتهاءً بسحور وذلك لمنع جفاف الجسم من ارتفاع درجات الحرارة أثناء الصيام بشرط ألا تقل كمية الماء عن 27.3 لترًا ونحوًا. 8 أكواب من العصائر الرمضانية أو الطبيعية والزبادي ويجب تجنب العصائر المعلبة أو المشروبات الغازية.




التقليل من المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة ، حيث تساعد هذه المشروبات في إدرار البول ، مما يقلل من نسبة السوائل في الجسم ، مما قد يعرض الجسم للجفاف في درجات الحرارة المرتفعة أثناء الصيام.



التقليل من المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة ، حيث تساعد هذه المشروبات في إدرار البول ، مما يقلل من نسبة السوائل في الجسم ، مما قد يعرض الجسم للجفاف في درجات الحرارة المرتفعة أثناء الصيام.


9. قلل من تناول الخيار الحلو والمر ، حيث يمكن أن يزيد الشعور بالعطش الشديد أثناء الصيام.


10. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات الطبيعية بجميع أنواعها ، لأنها تمد الجسم بالأملاح المعدنية والألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على نشاطه طوال اليوم.


تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -