10 نصائح للصيام الآمن في الطقس الحار ، وخاصة تجنب العصائر المعلبة
أصدر المركز القومي للبحوث العديد من النصائح والإرشادات الصحية للمواطنين قبل حلول شهر رمضان المبارك ، بعد أن حذرت إدارة الأرصاد الجوية من ارتفاع درجات الحرارة خلال الشهر الفضيل ، حيث يتزامن هذا العام مع تقلبات مناخية مصاحبة لموسم الربيع.
نصائح لمن يصوم في الحر
الأسطر التالية تقدم نصائح مهمة للصائمين في الطقس الحار ، بحسب ما قالته الدكتورة ضحى عبده من المركز القومي للبحوث في تصريحات تلفزيونية سابقة ، وذلك على النحو التالي:
1. أن يكون الإفطار في "تمر" ، والأفضل تناول الإفطار بعد الصلاة ، لتهيئة المعدة للطعام بعد صيام طويل ، فيفضل تناول التمر ؛ لأنها خفيفة. المعدة وهضمها بسهولة على عكس الدهون والنشويات التي يمكن أن تسبب آلام في البطن بعد الصيام.
2. يجب أن تحتوي الوجبة على فيتامينات ومعادن وكربوهيدرات وبروتينات لمساعدة الجسم على الحفاظ على نشاطه في ساعات النهار الحارة.
3. الحساء مهم على مائدة الإفطار ، لذلك يجب تناوله أولاً لتنشيط المعدة.
4. يجب تقسيم وجبات الإفطار إلى عدة مراحل ، وذلك لتجنب امتلاء المعدة بالطعام دفعة واحدة.
5. يستحسن تناول وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح تشمل الأطعمة الخضراء ، فهي مفيدة للجسم.
6- تناول كمية كافية من الماء والعصائر ابتداءً من فترة الإفطار وانتهاءً بسحور وذلك لمنع جفاف الجسم من ارتفاع درجات الحرارة أثناء الصيام بشرط ألا تقل كمية الماء عن 27.3 لترًا ونحوًا. 8 أكواب من العصائر الرمضانية أو الطبيعية والزبادي ويجب تجنب العصائر المعلبة أو المشروبات الغازية.
التقليل من المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة ، حيث تساعد هذه المشروبات في إدرار البول ، مما يقلل من نسبة السوائل في الجسم ، مما قد يعرض الجسم للجفاف في درجات الحرارة المرتفعة أثناء الصيام.
التقليل من المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة ، حيث تساعد هذه المشروبات في إدرار البول ، مما يقلل من نسبة السوائل في الجسم ، مما قد يعرض الجسم للجفاف في درجات الحرارة المرتفعة أثناء الصيام.
9. قلل من تناول الخيار الحلو والمر ، حيث يمكن أن يزيد الشعور بالعطش الشديد أثناء الصيام.
10. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات الطبيعية بجميع أنواعها ، لأنها تمد الجسم بالأملاح المعدنية والألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على نشاطه طوال اليوم.